8 consejos para descansar mejor por las noches

Cada vez es más habitual escuchar a conocidos hablar sobre insomnio y sobre lo que les cuesta conciliar el sueño por las noches. El resultado es que no descansar bien y agotamiento físico durante el día. Hasta el punto de que ni el café parece hacer efecto. Tan repetitivo parece ser que es el problema que la Escuela de Medicina de Harvard ha divulgado una serie de consejos para descansar mejor por las noches, en cuerpo y mente. El objetivo es siempre el mismo, estar saludables y con toda la energía posible durante el día. A continuación, todos los consejos.

8 consejos que te ayudarán a dormir mejor

1. El ejercicio. Parece obvio pero, en realidad, es importantísimo. Es vital mantenerse activo, en forma y hacer ejercicio al menos tres veces por semana. El cansancio físico por ejercicio nos ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir más profundamente.

2. El horario y la rutina. Siempre nos quejamos de la rutina laboral, pero el ser humano está hecho para seguir una rutina. Del mismo modo, hay que tener una rutina del sueño, para que nuestro cuerpo sepa cuando es hora de ir a dormir y cuándo despertarse.

3. La cama para dormir. ¿Cuántas veces nos hemos tumbado a ver la televisión, a revisar el móvil o a entretenerse con las redes sociales y luego no hemos podido conciliar el sueño? Básicamente, estamos atrayendo el estrés de los aparatos tecnológicos al lugar donde más tranquilos debemos estar. Y el cuerpo ya no sabe lo que tiene que hacer.

4. El ambiente. La habitación debe ser como un templo, tranquilo y silencioso. Y, cuanto más ordenada y limpia esté la habitación, mejor se dormirá. El ordenador puede estar en otra habitación bien alejada.

5. Adiós al tabaco. Fumar es un enemigo de la salud, pero también del descanso (aunque un mal descansar también afecta a la salud. Está todo relacionado).

6. Y, a la cafeína. Aumenta el nerviosismo y las posibilidades de despertarse por la noche.

7. Reducir las siestas. Dicen que 20 minutos es el tiempo ideal para una siesta, pues nos ayuda a sentirnos mejor sin caer profundamente dormidos.

8. El insomnio se combate haciéndole frente. ¿Qué no puedes dormir? Pues aprovecha el tiempo para leer o dar un paseo. Para beber un vaso de leche caliente o para hacer yoga.

Relájate y disfruta. Antes de dormir, lee un buen libro, toma una buena taza de leche caliente y túmbate sobre un topper de Top Nimbos. El descanso está asegurado con estos 8 consejos.